Жанры: Философия, Руководства, Здоровье » Ю. Иванов » ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире (страница 82)


Дханурасана – поза лука



Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз. Удерживаем сознание на области таза.

Техника исполнения. Лежа на полу лицом вниз, делаем медленный вдох. Прогибаемся и, захватив обе лодыжки, прогибаем спину. Остаемся в этой позе как можно дольше. Во время упражнения медленно дышим.

Эффект от упражнения можно увеличить, если мягко покачиваться назад и вперед.

Начинать упражнение нужно очень осторожно и только мало-помалу увеличивать время выполнения позы.

Нельзя применять в случаях:

1) повышенной активности щитовидной железы;

2) излишнего разрастания какой-либо эндокринной железы.

Терапевтический эффект. Активизирует работу щитовидной и половых желез. Стимулирует работу брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, помогает женщинам при растройстве менструального цикла,

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 24-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Свадхиштханачакра) – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Дханурасана – 3 раза

2.3. Пашимоттанасана – 2 раза

2.4. Шавасана – 7 мин.

Занятие 25

Программа занятия;

1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве

объекта – Манипурачакра) – 30 мин.

2. Хатха-йога: Триконасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 25-й недели – 40 мин.

Триконасана – поза треугольника



Исходное положение. Стоя, ноги врозь. В продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами.

Техника исполнения. Стоя, ноги врозь, с полным вдохом йогов поднять руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.

Делая выдох, наклоняем туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении мы вертикально вытягиваем руки и пово-'«• рачиваем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох й после секундной паузы с выдохом медленно накло-'няемся влево. После секундной паузы выпрямляемся с глубоким вдохом. С выдохом медленно опускаем руки вниз.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 25-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Манипурачакра) – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дшхание – 7 раз

2.2. Триконасана – 2 раза

2.3. Халасана – 1 мин.

2.4. Масиасана – 30 сек.

2.5. Шавасана – 7 мин.



Ознакомительный фрагмент книги закончился.
Чтобы прочитать или скачать всю книгу
перейдите на сайт партнера.

Перейти и скачать